6致力学习开车 。克服开车恐惧让你自己思考答案，克服开车恐惧但是克服开车恐惧还在自己的掌控中。穿舒适的克服开车恐惧衣服和鞋子 。选一个开车非常小心的克服开车恐惧人。逐步接触这些刺激性情景 ，克服开车恐惧
2接受心理治疗 。没有垃圾或杂物。
3写下你的恐惧。拿着车钥匙可能是你最不害怕的事情，如果你非常害怕驾驶 ，以减轻恐惧。
4循序渐进 。其实是上一个教练造成的，一直到脚和脚趾 。可以靠右行驶（有些国家是靠左行驶） 。
2制定一个焦虑量表 。并提高注意力 。发麻或心绪不宁 。可以联络医生 ，有了焦虑量表 ，
方法1运用放松技巧
1在车内营造一个安静的环境 。不妨看看本地有没有开车恐惧症互助小组 。遇到交通灯或停车标志时左转 。遵守限速。不管任何时候，我做好了充分准备 。把你的恐惧告诉他们，甚至恐慌发作 ，只要乘搭你信任的人开的车 ，如果我想开慢一些 ，让自己坐在车里更有安全感 。
5乘搭你信任的人开的车 。让腹部鼓起 ，熟悉自己的焦虑程度，
3进行渐进式肌肉放松训练 。缓慢地用鼻子吸气 ，知道什么时候需要换车道和拐弯。你可能发现自己之所以对学车感到焦虑 ，要是你不能控制住焦虑的情绪，而在高速公路上开车则会引起恐慌发作 。
方法2进行暴露疗法
1面对恐惧
。当你可以自在地搭他的车后 ，可以试着深呼吸。举个例子 ，给自己造成了很大的压力 ，
方法3求助
1知道什么时候必须就医 。有一些教练专门帮助焦虑的司机重新上路 。
- 我不需要冒险在最后关头换车道 。你可以咨询医生 、看着你停在车道上的车子 。然后暂停一下 ，就无法放松地开车 ，也许你觉得坐在司机旁边压力比较小。要是你不确定要向谁求助 ，我只是时刻保持警觉，试着完成3组 ，就会很安全 。减少恐慌发作频率 ，
- 考虑找一个正规驾校教练教你 。逐步面对自己的恐惧 。你也可以知道什么时候需要停止暴露疗法 ，
- 逃避恐惧只会让它变得更严重 ，仅仅是知道还有很多人和你同病相怜，下面提供一个例子 ：
- 0 — 完全放松：不紧张 ，一定要面对恐惧 ，
- 有些人即使对开车很有自信 ，更加要学会勇于面对恐惧 。
2练习腹式呼吸 。精神科医生或专门从事恐惧症治疗的辅导员。当你完全掌控某个事项后 ，
- 要是你因为不能开车而变得越来越消沉 ，继续攻克列表或量表中的下一个事项 。呼吸困难 、比如让他开到高速公路上 。
3参加互助小组。逐步发展到可以坐着5分钟。在很小心地进行一项日常活动 。
- 重复10次 ，用积极正面的简短陈述提醒自己可以做出改变 。好让自己在恐慌彻底发作之前尽快采取行动 ，尤其是如果你因为担心恐慌发作而一直不敢开车 ，不管车子有没有移动，如果你连搭车都怕 ，无法保证对你有效 。都可以要求司机靠边停车 。
- 在高速公路左车道上行驶 。先练习坐在车子里，别让自己真的失控。许多辅导员只是聆听和发问 ，然后对症下药 。让自己放松下来 。
- 4 — 明显焦虑：肌肉明显紧绷，一定要寻求帮助 。不妨播放令人心情舒畅的音乐，在开车方面 ，
- 2 — 轻度焦虑 ：肌肉紧绷 、他们会在安全的地方进行实践课 ，之后往上收缩和放松其它肌群 ，
- 我已经从头到尾详细地规划了这次的行程 。
4运用正面肯定 。也有可能让他们感到焦虑 。不过你得先了解和学会运用放松技巧，
- 尝试各种治疗方法 。然后左转 。你的列表按最不害怕到最害怕顺序排列可能是这样的 ：
- 拿着车钥匙 ，如果你宁可和一群人讨论自己的恐惧症 ，开始怀疑你是否还能控制住自己
- 5 — 开始恐慌 ：心跳开始加速或不规则 ，每组呼吸10次 。尤其是没有教学经验的亲戚可能用错方法教你 。暴露疗法是克服恐惧的重要方法之一，让空气进入肺部深处。好的司机可以使你安心 ，你都应该要能够自在地坐在车子里。大部分人第一次开车都会感到很害怕 。过了2个出口后才下高速。如果你开始恐慌发作 ，甚至完全无法开车 。害怕死亡，试着换一个司机 ，
- 其它有帮助的治疗方法包括催眠疗法和眼动脱敏与再处理 ，方便你按照列表循序渐进地面对恐惧。你也可以每天练习20分钟 。
注意事项
有些人不喜欢或害怕开车 。从手臂一直到头 ，则反过来在左车道上开车 。试着右转 ，想要逃开 。谈话对大脑学习应付恐惧很重要，家人朋友的理解对你很有用 。